トレーニング中の間食にはナッツがおすすめ!その栄養価と効能とは?【トレラボ(トレーニング・ラボ)】

2017.8.7 FOOD_DRINK ,
トレーニング中の間食にはナッツがおすすめ!その栄養価と効能とは?

トレーニング中は身体を引き締めること優先で、間食を控えている方も多いはず。でも、効率よく脂肪を燃やして筋肉量を増やすには、そのために必要な栄養素を間食でタイミングよく摂取することが有効な場合もあるのです。この記事では、トレーニング中の間食にナッツの摂取をおすすめする理由と、より効果的な摂り方についてご紹介します。

 
 
 

ナッツはトレーニングのための

栄養の宝庫!

 

ナッツ類は良質な植物性たんぱく質やビタミンが豊富で、それらがとてもバランスよく含まれている点が特徴です。脂質が多いイメージもありますが、代謝を促し筋肉の回復を助けるとともに、身体の脂肪になりにくいオメガ3脂肪酸が主体です。また、抗酸化物質が多く含まれるため、トレーニング後に摂ると体内の活性酸素を分解し、疲労を低減する作用もあります。ナッツには、トレーニング中に摂りたい栄養素がぎっしり詰まっているといってもよいでしょう。

 


 
 
 

トレーニング中に

オススメのナッツの種類

 

ナッツにもさまざまな種類がありますが、トレーニング中の間食におすすめなのはビタミンEが豊富で抗酸化作用の高いアーモンド、ミネラルや鉄分をバランスよく含むカシューナッツなどです。ビタミンB1を多く含み疲労回復に効果的なピスタチオや、糖質が少なめで特にオメガ3脂肪酸が豊富なクルミなどもよいでしょう。

 


 
 
 

トレーニング中は

どう摂取する?

 

トレーニング期間中にナッツを食べる場合は、その摂り方も大切です。まず、栄養豊富とはいえカロリーは高めですから、食べすぎないよう気をつけましょう。油で揚げたフライドタイプや塩をまぶしたものは避け、素焼きの無塩ナッツを選ぶとよいでしょう。食べる量は、1日あたり25g(100kcal)までが適切です。トレーニング後60分以内に食べると疲労回復に効果的で、少量でも空腹感が抑えられます。

 

Thanks to @drmercola for this advise. One quarter of cup of walnuts , for instance, provides more than 100 percent of the daily recommended value of plant-based omega-3 fats, along with high amounts of copper, manganese, molybdenum, and biotin Walnuts may help reduce not only the risk of prostate cancer, but breast cancer as well Walnuts contain the amino acid l-arginine, which offers multiple vascular benefits to people with heart disease, or those who have increased risk for heart disease due to multiple cardiac risk factors Walnuts contain several unique and powerful antioxidants that are available in only a few commonly eaten foods #wellbeing #wellness #wellnesseveryday #wellnessindubai #wellnessindxb #discipline #fitgirls #fitmom #healthychoices #nuts #eatclean #eatnuts #realfood #foodie #healthydiet #healthychoices #healthychoicesmatter #wellness #wellbeing #realfood

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脂肪を減らして、筋肉を増やすことに注力したいトレーニング期間中。間食してる場合じゃない!と思うかもしれませんが、過度に空腹になると身体は脂肪とともに筋肉までエネルギー源にしようとしてしまいます。空腹感と上手に付き合い、体調維持に大切な栄養を取り入れることもトレーニング効果を上げるコツ。少量でも腹持ちの良いナッツを間食として取り入れれば、栄養補給と空腹対策になって一石二鳥です。