チューブトレーニングで手軽に筋トレをしよう!【トレラボ(トレーニング・ラボ)】

2018.1.9 SPORTS ,
チューブトレーニングで手軽に筋トレをしよう!

筋トレをしたいけれど、忙しくてジムに通えない、もっと手軽にトレーニングをしたいと思っている方におすすめなのが、ゴムチューブを使った「チューブトレーニング」。チューブの伸縮性を利用しながら自分に合わせて負荷を調節でき、安全にトレーニングを行うことができるので筋トレ初心者にもピッタリ。今回は3つのトレーニング方法をご紹介します。

 
 
 

大胸筋を鍛える

「バタフライ」

 

大胸筋は、鍛えることで男性ならたくましさが増し、女性ならバストアップできるうえ、筋肉の面積が広い分、基礎代謝アップにもつながります。「バタフライ」は、まず、背中を通すようにして両手にチューブを持って立ちます。背筋はまっすぐに、ひじは伸ばしたまま両腕を水平に広げたら、両腕を内側に絞るようにして胸の前で閉じます。胸の筋肉を意識しながら、閉じて開く動作を繰り返します。チューブの長さや腕を前に出す角度を変えることで負荷を調節できます。

 


 
 
 

腹直筋を鍛える

「チューブクランチ」

 

お腹の引き締めに効果的ですが、つらいために苦手な人も多い腹筋運動。チューブを使えば、これが身体の支えとなって行いやすくなります。「チューブクランチ」は、まず、両足を伸ばして床に座り、足裏にチューブをひっかけます。左右のチューブの長さが同じ状態で、両手で引っ張りながら上体を後ろに倒します。ひじは伸ばしたままチューブを持って、足をひざの角度が直角になるまで引き上げます。それから、上体をゆっくり起こし、つらいところで上体を戻します。

 

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二頭筋を鍛える

「チューブカール」

 

二頭筋(上腕の前面)を鍛えるメニューとして定番のダンベルカールをチューブに変えて行うトレーニング。腕に負荷がかかるくらいの長さでチューブを持ち、チューブの中心を足で踏みます。手のひらを上にしてダンベルカールの要領で肘を曲げ、両手を上に上げていきます。肘を伸ばして腕を降ろし、負荷がなくならないところまで元に戻していきます。

 

最近は事故の影響も軽いウエイトやチューブなどでのトレーニングを多く取り入れています。 上手く行うとかなり効果的な事に気づかされました。 それでは明日も頑張って生きましょう! ---- パーソナル、キックフィットネス、イベント出演などのご依頼は以下へ! kyo.nakagawa0406@gmail.com こちらもどうぞ! 中川恭兵WEB http://k-nakagawa-web.jimdo.com 中川恭兵紹介最新VTR https://m.youtube.com/watch?v=y6jmAh7Cy8g 中川恭兵YouTubeチャンネル https://m.youtube.com/channel/ よろしくお願いいたします! ---- #リアル刃牙 #筋トレ #キックボクシング #ボディメイク #ダイエット #パーソナルトレーナー #長崎県 #長崎市 #チューブトレーニング #痩せる #くびれ #ベジータ #ドラゴンボール #workout #bodybuilding #kickboxing #diet #model#モデル #タレント #personaltrainer #vegeta #muscle

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それぞれ10回1セットとして、1日1~2セットを目安に行ってください。チューブトレーニングなら旅先や出張先でも行えますし、バリエーションも豊富で続けやすいので、ぜひトライしてみてはいかがでしょうか。