海外セレブに人気!話題のクロスフィットとは?【トレラボ(トレーニング・ラボ)】

2017.6.22 SPORTS ,
海外セレブに人気!話題のクロスフィットとは?

今、欧米、日本でも話題となっているトレーニングプログラム「クロスフィット」。日常動作を中心に行うトレーニング方法は、アスリートはもちろん、軍や警察における人材育成・サバイバルトレーニングにも取り入れられています。自宅でも手軽に行えるので、ダイエット目的にもおすすめ。ぜひ実践してみてください!

 
 
 

クロスフィットの効果

 

クロスフィットは2000年にアメリカのフィットネス団体が生み出したトレーニングです。今や10,000軒以上ものジムが世界各地に設けられ、実践しているアスリートも少なくありません。異なる強度と種目を組み合わせたプログラムによって、以下の運動能力がまんべんなく鍛えられます。

 
・心肺機能の持続力
・スタミナ
・筋力
・柔軟性
・パワー
・スピード
・コーディネーション
・俊敏性
・バランス
・正確性
 
週2日1時間程度の運動でも十分な効果が期待できるのも特徴です。
 


 
 
 

クロスフィットの
トレーニングメニュー

 

クロスフィットには、いくつかの基本的な動きをもとにした有酸素運動、無酸素運動、またその中間の運動が取り入れられています。バーベルやダンベルなどの器具を使う「ウェイトリフティング」、腕立てや腹筋などの自重を利用する「ジムナスティック」、そして縄跳びやランニングなどで心肺機能を高める「カーディオ」が、主な構成内容です。これらの運動の中から、いくつかの種目を選んでメニューを決め、限られた時間(あるいは回数)でトレーニングをします。日によってメニューを変えられるので、飽きることなく楽しみながら体を鍛えられるのが魅力です。

 

"Progress is hard fought but not always won. You don't always get what you want. You get ( with effort, will, belief and luck ) what you get." ~ Lauren Fieshman Really liked this quote especially as at the moment I'm trying to race with a few niggles. This was my run from yesterday that I didn't get chance to post. Today I'm having a rest day as I think the weekend races have caught up with me and feel a little rest & recharge is needed !!! Happy Thursday have a good one 😎 #progressnotperfection #runstagram #runspo #runit #thisgirlcan #runner #runnerslife #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnersworld #runningmom #running #runninggirl #runningshoes #asicsrunning #runkeeper #nike #grind #halfmarathontraining #inspiringwomenrunners #runshots #countryside #runtastic #runstrong #lovetorun #runchat #runnershigh #runhappy #happyrunner

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クロスフィットを自宅で実践!

 

種目は限られますが、クロスフィットは自宅でも行えます。「腹筋20秒→10秒休憩→スクワット20秒」のようなセットを数十分間繰り返し行う「時間制」のトレーニングや、「腹筋15回→休憩10秒→スクワット15回→休憩10秒→腕立て伏せ15回」といったセットを数セット行う「回数制」のトレーニングが一般的です。ポイントは、トレーニング中は常に全力を出すこと。メニューに飽きてきたら、種目を変えても問題ありません。慣れてきたら少しずつ量を増やしてみるのもよいでしょう。あくまで自分に合ったトレーニングをすることが大切です。くれぐれもやり過ぎには注意してください。

 

@kaz_cq cruising through eccentric roll outs 💪🏼

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クロスフィットに慣れないうちは、適度に間隔を空け、無理をしないように続けましょう。週2日のトレーニングを目標にして3か月続けていけば、その効果を実感できるでしょう。